Как улучшить перистальтику кишечника у взрослого

Перистальтика кишечника — это систематическое сокращение гладкой мускулатуры органа, которое позволяет пище продвигаться по желудочно-кишечному тракту и в конечном счете выводить непереваренные остатки из организма.

Также моторика необходима для эффективного переваривания: благодаря сокращению внутренних мышц в полые органы доставляются ферменты желчного пузыря и поджелудочной железы.

Правильное функционирование совокупности всех систем человеческого тела напрямую связано со здоровьем кишечника. От состояния органов ЖКТ зависит иммунитет человека, его самочувствие и работоспособность. Часто сбои в работе пищеварительного тракта становятся основанием для развития других заболеваний.

Нарушение моторной функции кишечника — что это такое

В нормальном состоянии полый орган сокращается систематически. Мышечные волокна выстилают внутренние стенки двумя слоями: в первом они расположены продольно, в о втором — кольцеобразно.

Амплитуда волнообразного движения мускулатуры разнится в зависимости от области кишечника: тонкая кишка сокращается и в медленном, и в быстром темпе. Кроме того, в данном отделе может одновременно совершаться несколько сокращений.

По толстой кишке пищевой комок движется значительно медленнее. Интенсивность перистальтического импульса увеличивается несколько раз в день в момент позывов к опорожнению.

Нормальной считается частота сокращений: для двенадцатиперстной кишки — 1-12 в минуту, для прямой — 9-12, для толстой — 3-4 и 6-12, для прямой — 3.

Что происходит, если двигательная активность кишечника усиливается или, напротив, снижается? Процесс прохождения пищевого комка по кишечной трубке осложняется, в результате чего страдает пищеварение: полезные вещества из поступающей пищи всасываются медленнее и не в должном объеме, непереваренная пища застаивается в организме, выделяя отравляющие токсины.

Патогенная среда провоцирует стремительное размножение паразитов, деятельность которых отравляет жизнь всего организма.

Нарушение моторной функции приводит к развитию ряда заболеваний, проявляющих себя кишечными расстройствами в виде диареи или запоров, повышенным газообразованием, болями в животе, воспалениями слизистой, язвенным повреждением стенок внутренних органов.

Факторы, способствующие развитию патологии

Основными причинами ослабления двигательной функции становятся:

• неправильное питание, употребление большого количества простых углеводов, высококалорийных блюд;
• нарушения режима питания: длительные промежутки между приемами пищи, переедания;
• недостаточное количество употребляемой жидкости; обезвоживание;
• низкий уровень физической активности;
• хронические болезни печени, желчного пузыря, поджелудочной железы;
• инфицирование организма;
• злокачественные новообразования в кишечнике;
• осложнения после проведенного оперативного вмешательства на органах брюшной полости;
• синдром хронической усталости, постоянные стрессы, депрессии;
• побочные действия медикаментов;
• наследственность и особенности пожилого возраста;
• пагубные привычки: курение, злоупотребление спиртными напитками, наркомания.

Слабая перистальтика, чаще всего являющаяся следствием неправильного питания, приводит к запорам. Перекусы на ходу, вредная пища (фастфуд, сладости, мучные изделия, кофе, газированные напитки) становятся причиной нарушений пищеварения.

Постоянное брожение и гниение непереваренной и невыведенной пищи ведет к интоксикации: губительное воздействие оказывается сначала на близлежащие органы — почки, печень — затем вредными веществами поражаются другие системы.

Высокий уровень зашлакованности, образование каловых камней негативно сказываются на состоянии слизистой. Упорные запоры способствуют развитию геморроя, образованию полипов в кишечнике, которые могут переродиться в раковые опухоли.

Реже встречается другой вариант дисфункции перистальтики — увеличение мышечных сокращений. Усиливать моторную активность пищеварительных органов могут такие факторы, как:

• употребление продуктов, раздражающих слизистую: кислые, острые блюда;
• онкология;
• дисбактериоз;
• хронические инфекционные заболевания;
• психоневрологические расстройства;
• прием некоторых лекарственных препаратов (например, антибиотиков).

В этом случае больного мучают сильные боли, диарея: стул очень жидкий, пенистой консистенции. Частые поносы приводят к обезвоживанию. Поэтому при усилении моторики, особенно у детей, необходимо срочно обратиться к врачу.

Причины состояния

Угнетение перистальтики может быть спровоцировано такими факторами:

• несбалансированный рацион, в котором большая часть отведена высококалорийным продуктам;
• кишечные патологии хронической формы;
• новообразования в кишечнике любой природы (доброкачественные либо злокачественные); оперативные вмешательства на органах брюшной полости; возраст;
• отсутствие даже минимальной физической нагрузки;
• генетическая предрасположенность;
• длительное применение лекарственных средств, оказывающих влияние на кишечную моторику.

Неправильное питание является основной причиной запоров. Ведь из-за систематичного употребления мучных продуктов и пищи, богатой крахмалом, жирами и сахаром, в просвете кишечника активизируются процессы гниения и брожения.

Сквозь кишечные стенки в организм просачиваются токсины, которые поражают соседствующие органы. С течением времени в кишечнике образуются «каловые камни». Это настолько плотные структуры, что их продвижение по кишечнику приводит к повреждению кишечной слизистой. Угнетение процессов перистальтики вызывает не только появление запоров, но провоцирует застой крови в органах малого таза, что приводит к появлению геморроя и полипов.

У пожилых людей перистальтика кишечника нарушается в результате прогрессирования хронических патологий, «сбоя» гормонального фона, мышечной атрофии.

Симптомы нарушения перистальтики кишечника

Признаками, свидетельствующими о дисфункции пищеварительного тракта, являются:

• боли, имеющие различную степень выраженности — от незаметного дискомфорта до резких спазмов. Болевые ощущения снижаются после похода в туалет, отхождения газов. Также могут стихать ночью, а с приемом пищи (за утренней чашечкой кофе или крепкого чая) вновь усиливаются. Негативные эмоции способны провоцировать усиление боли;
• затрудненная дефекация (запоры). С течением времени запоры приобретают хронический характер. Опорожнить кишечник естественным путем становится практически невозможно;
• чувство тяжести в низу живота;
• вздутие, усиленное газообразование;
• неприятный запах изо рта;
• снижение аппетита на фоне набора веса;
• бледность кожных покровов;
• признаки общего недомогания: вялость, усталость, быстрая утомляемость, головные боли, бессонница, раздражительность;
• головокружения: при развившейся в результате недополучения полезных веществ анемии;
• признаки отравления: аллергия, ухудшение состоянии кожи и волос.

Дисфункция, характеризующаяся увеличением сократительных движений гладкой мускулатуры, сопровождается:

• острыми болями в области кишечника;
• частыми поносами со слизью или частицами крови;
• метеоризмом, вздутием живота;
• отсутствием облегчения после дефекации, ложными позывами на опорожнение;
• наблюдаются признаки обезвоживания: сухость во рту, слабость, сонливость, озноб, учащение пульса, снижается иммунитет.

Перечисленные симптомы являются тревожными сигналами, которые нельзя оставлять без внимания. Для предотвращения тяжелых последствий необходимо обратиться в поликлинику, где специалисты по результатам анализов и исследований смогут определить точный диагноз и назначат эффективную терапию.

Механизм ускоренной перистальтики кишечника

Сбои в работе в виде ускоренного темпа сокращений мышц кишечника могут проявляться по различным причинам: особенности свойств продуктов питания, сбои в работе ЦНС, заболевания органов ЖКТ. Также причиной ускорения работы перистальтики может стать образование мыльной среды, как результат соединения калия с солями магния, наличие жирных кислот и других ферментов.

Темп продвижения переваренной пищи находится в прямой зависимости от состояния рецепторов. Чем сильнее они раздражаются от факторов, которые в этом участвуют, тем быстрее и ритмичнее сокращение мышц кишечника.

В некоторых случаях высокого уровня перистальтики добиваются искусственно для лечения органов ЖКТ. Для этого применяется комплексно: специальная пищевая диета и лечебно-профилактические упражнения, которые заставляют механизм перистальтики работать в необходимом режиме.

Что ее усиливает?

Основной причиной усиления работы перистальтики является наличие брожения в органах ЖКТ, именно этот фактор объясняет появление вздутия, бурления, булькания, урчания, боли в области желудка, повышенный метеоризм, диарею. Увеличение частоты сокращений мышц органов ЖКТ отражается на работе перистальтики, ускоряя ее работу. Что может спровоцировать скорость и усиление в работе перистальтики:

• Наличие хронических заболеваний на стадии обострения.
• Присутствие инфекции.
• Онкологические проявления в органах ЖКТ.
• Дисбактериоз.
• Генетическая врожденность.
• Побочное действие некоторых медикаментозных препаратов.

В некоторых случаях стресс или нервное перенапряжение также может спровоцировать интенсивность мышечных сокращений органов ЖКТ, в частности толстой кишки и кишечника. Эту же реакцию могут вызвать пища растительного характера в комплексе с другими продуктами, как своеобразная реакция организма защитного характера, помогающая организму справиться с выводом сложно перевариваемых продуктов и токсических веществ.

Симптомы усиленной перистальтики

Усиленность перистальтики органов ЖКТ выражается в следующих симптомах:

• Наличие болей в области органов ЖКТ. Сбои работы кишечника могут выражаться в различной силе болевых ощущений, которые могут проявляться как в районе расположения органа, так и более обширно. Этот симптом объясняется усилением интенсивности мышечных сокращений, и данный вид симптома может проявляться в результате заболеваний органов, особенности пищевых продуктов или как последствие стрессовых ситуаций.
• Метеоризм, вздутость. Повышение скорости работы перистальтики может спровоцировать вздутие и скопление газов в животе.
• Быстрый набор веса. Сбои в работе пищеварения, как результат увеличения веса один из симптомов усиления перистальтики.
• Частая диарея. Данный вид симптома может проявляться на фоне различных заболеваний органов ЖКТ.
• Плохое самочувствие. Усиленная работа перистальтики может негативно отразится на общем состоянии в виде слабости, повышения температуры, потливость, недомогание.

Диагностика

Во время осмотра и при пальпации уже проявляет себя вздутие, болезненность при надавливании на область живота.

Эффективным лабораторным исследованием будет копрограмма — анализ кала на наличие крови, патогенной микрофлоры.

Среди инструментальных методов наиболее информативны:

• эндоскопия — обследование кишечника оптикой;
• колоноскопия — с помощью специальной трубки с зондом, вводимой в задний проход, доктор оценит степень проходимости органа, состояние слизистой, возьмет образец материала для гистологического анализа;
• ирригоскопия — рентген с одновременным введением контрастной взвеси;
• УЗИ органов малого таза и МРТ проводят в сложных ситуациях.

Лечение нарушений перистальтики кишечника

Для восстановления функционирования пищеварительных органов применяют комплексный подход, который включает в себя изменения в питании, физические упражнения. В случае хронических запоров, окаменения каловых масс показана медикаментозная терапия.

Лекарственные средства

В первую очередь необходимо очистить пищеварительный тракт от застоявшихся каловых масс. С этой целью назначают слабительные лекарства (Гутталакс, Фенолфталеин, Дюфалак), представленные на фармацевтическом рынке в различных формах — в виде таблеток, капель, ректальных свечей.

Природными слабительными являются корни ревеня, солодки, кора крушины, листья сенны. К препаратам на растительной основе относят Регулакс.

Профилактика заболевания

Любую болезнь легче предотвратить, чем лечить. Поэтому выполнение следующих рекомендаций станет весомым вкладом в здоровье Вашего кишечника:

• придерживайтесь основ сбалансированного питания: рацион должен быть разнообразным, включающим растительную клетчатку и белок. Не позволяйте себе перееданий, чрезмерного увлечения сладостями, мучными изделиями, копчеными, солеными и жирными блюдами;
• поддерживайте тело в тонусе: делайте утреннюю гимнастику, гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде и на лыжах, плавайте в открытых водоемах или бассейне;
• соблюдайте режим работы и отдыха: спите 7-9 часов, избегайте психологического перенапряжения и негативных эмоций;
• регулярно посещайте гастроэнтеролога (1-2 раза в год) для профилактических осмотров и своевременного выявления отклонений в работе ЖКТ.

Внимательное отношение к своему организму поможет Вам избежать множества неприятностей. Будьте здоровы!

Перистальтика кишечника – это сокращение мышечной стенки, благодаря которому происходит продвижение химуса по желудочно-кишечному тракту, где происходит процесс пищеварения. При уменьшении перистальтической волны или остановке продвижения химуса развивается динамическая кишечная непроходимость. Она приводит к выраженной интоксикации организма и нарушениям всех видов обмена с развитием жизнеугрожающей ситуации и необходимостью в интенсивной терапии и даже хирургическом вмешательстве.

Для нормального процесса пищеварения необходима адекватная перистальтика, для этого она должна иметь следующие характеристики:

• Волнообразность характера. Сокращения должны происходить последовательно току пищи.
• Нормальный темп. Замедление перистальтики приводит к застойным процессам (гниение и брожение) в кишечнике, а ускорение – к недостаточности переваривания.
• Ритмичность. Нарушение ритма и разнобой в сокращениях мышечных волокон кишечной трубки приводит к кишечной колике, сопровождающейся острым болевым синдромом спазматического характера.

Это контролируется основным регулятором нормальной деятельности, которым является вегетативная нервная система. Сложные процессы происходят, минуя сознание человека: разные участки кишечника сокращаются в разном темпе, при этом действуя органично.

Для того чтобы кишечник работал как часы, необходимо вести здоровый образ жизни, который подразумевает правильное питание, отсутствие вредных привычек и адекватный двигательный режим. Также необходимо избегать стрессовых ситуаций и нервных перенапряжений.

При замедлении перистальтической волны необходимо предпринимать меры.

Причины ослабления перистальтики

Прежде чем подробно рассмотреть вопрос, как усилить моторику, необходимо выяснить основные причины ослабления перистальтики кишечника.

Две причины, которые выявляются чаще всего:

• неправильное питание;
• малоподвижный образ жизни.

Под неправильным, нездоровым питанием подразумевается несбалансированный рацион, преобладание жареной, соленой, копченой пищи, фастфуда и газированных напитков. Но даже в том случае, если человек не употребляет вредные продукты, его питание может быть неправильным, если не соблюден баланс белков, жиров и углеводов, в меню нет клетчатки, свежих овощей и фруктов. Также причиной замедленной перистальтики является неверный режим питания, например, когда человек голодает большую часть дня, а вечером поглощает большую порцию еды.

Реже моторика кишечного тракта страдает из-за различных внутренних факторов, то есть заболеваний. Примечательно, что в список причин попадают не только соматические заболевания и последствия хирургических операций, но и психогенные нарушения. Например, хронический стресс или депрессия способны отрицательно повлиять на процесс пищеварения. Это происходит потому, что при волнениях и переживаниях вегетативная нервная система, управляющая работой органов, активизирует свой симпатический отдел, при этом парасимпатический отдел, при работе которого протекает процесс переваривание пищи, оказывается инактивированным.

Продукты

Для нормализации динамической работы желудочно-кишечного тракта необходимо придерживаться определенной диеты. Список разрешенных и нежелательных продуктов:

Упражнение

Физическая активность значительно улучшает перистальтику. В основном упражнения должны быть направлены на мышцы брюшного пресса. Полезными для перистальтики являются такие дисциплины как:

• танец живота;
• йога;
• пилатес;
• плавание.

Простой комплекс упражнений, позволяющий значительно улучшить перистальтику, и занимающий всего 10-15 минут времени ежедневно:

1. «Ножницы». Лежа на спине, поднять ноги на уровень 30? над полом и перекрещивать в быстром темпе имитируя движения лезвий ножниц в течение 1-2 минут.
2. «Велосипед». Лежа на спине поднять ноги на 90?, согнутые в коленных суставах, движения похожи на прокрутку педалей велосипеда. Выполнять 2-3 минуты, постепенно увеличивая темп и длительность упражнения.
3. Бег. Утренняя пробежка значительно стимулирует все процессы в организме.
4. Дыхательная гимнастика. Ее можно выполнять даже сидя за столом в офисе. Необходимо глубоко вздохнуть, при этом живот выпячивается, а на глубоком выдохе максимально втянуть мышцы брюшного пресса.
5. «Мельница». Расставив ноги на ширине, а руки раскинув по сторонам, поочередно наклоняться к ногам, дотягиваясь ладонью противоположной рукой, совершать по 10-15 движений к каждой ноге.

Также эффективны любые другие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Сидячий образ жизни не способствует нормализации перистальтики. В сутки необходимо проходить не менее пяти километров.

Препараты

Если диета и физические упражнения не справляются с нормализацией перистальтики, то необходима медикаментозная поддержка. Чаще всего используют две основные группы препаратов:

1. Лекарства, которые стимулируют тонус мышц.
2. Слабительные средства.

Лекарства, стимулирующие мышечный тонус

К лекарствам, которые улучшают нервно-мышечную передачу и нормализуют сокращения кишечной стенки относят:

• Прозерин. Применяется при острой атонии кишечника для быстрой нормализации перистальтики. Вводится подкожно или внутримышечно 0,25 мг каждые 4 часа, длительность терапии – 3 суток.
• Мотилиум. Применяется при нарушении перистальтики вследствие диспепсических явлений, разрешен для применения в детском возрасте. Максимальная дозировка в сутки – 80 мг, разделенных на три приема или принятых однократно на ночь.
• Ацеклидин. Применяется для экстренной помощи при атонии кишечника – вводится подкожно по 1-2 мл.

Слабительные средства

Средства, облегчающие акт дефекации за счет ускорения перистальтики:

• Бисакодил. За счет усиления секреции способствует усилению перистальтики, облегчению продвижения каловых масс.
• Гутталакс. Стимулирует толстый кишечник, способствуя увеличению электролитов и воды в просвете.
• Регулакс. Воздействует как раздражитель на стенки кишечника, усиливая перистальтику и облегчая акт дефекации. Благодаря мягкому действия разрешен к применению у детей.
• Сенадексин. Растительный препарат, способствующий ускорению перистальтики и облегчению акта дефекации.

Большинство людей перешагнувших за тридцатилетний порог сталкиваются с такой проблемой как дискинезия, иначе — плохая перистальтика кишечника. Такая проблема приносит массу неудобств и поэтому люди все чаще задаются вопросом, как улучшить перистальтику кишечника? Об этом мы и расскажем вам в статье.

Еда, которая снижает перистальтику кишечника

Пищевые продукты, в свою очередь, делят на две большие группы: в первую попадают все, которые снижают перистальтику, а во вторую, которые её повышают.

Итак, что может снизить перистальтику?

• Любые горячие напитки типа чая или кофе;
• Красное вино;
• Свежая сдоба и любая выпечка;
• Шоколад;
• Кисель и блюда с большим содержанием картофельного крахмала;
• Некоторые каши такие, как рисовая или перловая;
• Суп-пюре или пюре из овощей;
• Продукты из мяса или яиц с большим содержанием сливочного масла;
• Некоторые фрукты, например, айва или груша и блюда из них, а также черноплодная рябина и черемуха.

Еда, которая усиливает перистальтику кишечника

• Это любые холодные компоты, а также соки из фруктов или ягод, квас, вино (белое) и минеральная вода;
• Любые свежие кисломолочные продукты, содержащие живые лакто- и бифидобактерии;
• Мороженое, особенно фруктовое;
• Овощи, в которых много клетчатки (это капуста в любом виде, свекла, морковь, репа, редис и редька);
• Отлично прочищают ваш кишечник арбузы и дыни, помидоры и огурцы, лук и бобовые;
• Сюда же относятся и некоторые фрукты и ягоды, среди которых яблоки, сливы и абрикосы, а также хурма. Также попадают в список виноград, клубника, малина, крыжовник, голубика;
• Хорошо помогают в этом случае сухофрукты, такие как инжир, курага, чернослив и изюм;
• Овсяная, гречневая и ячневая крупы;
• Почти все растительные масла;
• Отруби и продукты, которые их содержат;
• Орехи и зелень.

Кроме всего прочего, врачи советуют употреблять большое количество именно свежих овощей, причем они могут быть даже в виде соков из моркови, свёклы или капусты. Если хотите, можно сделать салат, заправленный небольшим количеством растительного масла.

В числе остальных рекомендаций присутствует и дробное питание, желательно 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими.

Максимально сокращайте количество жареного и копченого, маринованного и слишком соленого, а также сдобу и выпечку. Попробуйте использовать и такое простое средство, как стакан воды, выпитый натощак перед завтраком.

Существует и масса менее радикальных способов помочь кишечнику, особенно они актуальны в том случае, когда нужно скорректировать это состояние у ребенка. Актуальны они будут и при беременности.

Можно сделать послабляющую смесь из следующих продуктов: берем две столовые ложки зерна (лучше пророщенной пшеницы) и столько же овсяных хлопьев, 1 столовую ложку меда и еще одну любых орехов, половинку лимона и 2 яблока. Яблоки мелко трем, перемешиваем со всеми остальными компонентами и заливаем лимонным соком. Такую смесь можно употреблять во время любой трапезы.

Попробуйте пропустить через мясорубку пол килограмма кураги и столько же чернослива, Потом добавляют сюда 2 столовые ложки прополиса, 250 миллилитров меда и пачку травы сенны. Принимаем по 2 чайных ложки перед сном.

Кроме этого, можно заварить столовую ложку коры крушины в половине литра кипятка. Нужно настоять и пьете как чай.

Хорошим средством являются измельченные семена подорожника, которые принимают по 1 чайной ложке перед едой. В кишечнике они будут разбухать и помогать продвигаться вперед каловым массам.

Одно из самых простых и эффективных лекарств это отруби. Достаточно всего 1-2 столовых ложек, который следует запить водой.

Мягким слабительным может стать фруктовый отвар, капустный рассол и свежевыжатый сок, чай с сушеной вишней и яблоками.

Помните также, что на фоне коррекции рациона обязательно нужно разнообразить и свою физическую деятельность. Любая двигательная активность будет запускать и ваш кишечник.

Кроме физических упражнений можно также делать ежедневный массаж живота, обливаться холодной водой или устраивать себе контрастный душ.

Вот несколько упражнений, которые запустят любой, даже самый ленивый кишечник. Ложимся на спину и начинаем крутить ногами, имитируя езду на велосипеде. Остаемся в этом же положении и прижимаем крепко колени к животу.

Встаем в так называемую коленно-локтевую позу и поочередно вытягиваем назад то правую ногу, то левую. Старайтесь поднимать их как можно выше. Можно качать пресс. Чем больше, тем лучше, но на первых порах вполне достаточно 10 — 20 повторов.

В конце зарядки сделайте приседания. Завершаем все прыжками на скакалке или просто на месте, чередуя ноги.

На этом все, что я хотел бы вам рассказать об улучшении перистальтики кишечника на сегодня. Пользуйтесь этими простыми и доступными методами и будьте здоровы. Жду вас снова на страницах моего блога.

Большинство людей перешагнувших за тридцатилетний порог сталкиваются с такой проблемой как дискинезия, иначе — плохая перистальтика кишечника. Такая проблема приносит массу неудобств и поэтому люди все чаще задаются вопросом, как улучшить перистальтику кишечника? Об этом мы и расскажем вам в статье.

Понятие перистальтики

Кишечник — самый большой орган ЖКТ, в котором происходит окончательная переработка продуктов питания, их обезвреживание и всасывание в кровь полезных минералов. Если нарушена перистальтика (моторика), то все эти процессы затормаживаются. Такой процесс приносит организму вред и неудобства человеку.

К симптомам интоксикации и снижения перистальтики кишечника относят:

• частые головные боли;
• постоянное ощущение усталости;
• тяжесть и боли в животе;
• потеря аппетита;
• человек набирает вес, хоть и кушает также как обычно, либо даже меньше;
• появление сыпи на лице, возможно и на теле;
• проблемы со сном;
• вздутие живота, метеоризм, которые усиливаются после принятия пищи;
• изменение каловых масс, их становится меньше, они приобретают более плотную форму;
• частые и болезненные запоры, которые могут в редких случаях сменяться приступами диареи;
• общее недомогание и даже повышение температуры.

Ни для взрослого, ни для ребенка такие симптомы остановки кишечника не будут в радость. Поэтому нужно заставить работать свой кишечник самостоятельно, либо обратиться за помощью к врачу.

Причем второй вариант, будет куда лучше, ведь причиной слабой моторики может стать абсолютно любое заболевание, либо обычное функциональное состояние организма. А вот разобраться, что именно послужило причиной остановки кишечника, можно только проведя обследование и сдав анализы.

Одна из главных причин запора и поноса – употребление различных лекарств

. Для улучшения работы кишечника после приема препаратов, нужно каждый день
пить простое средство
.

Как работает перистальтика кишечника

атония кишечника кишечник перистальтика спазм кишечника

Сбой в работе кишечника — серьезная проблема. Нарушение перистальтики часто является симптомом другой болезни, но может возникать и самостоятельно. К счастью, есть несколько способов улучшить мышечный тонус кишечника. Но для начала разберемся в процессе, называемом перистальтика.

Что такое перистальтика кишечника

Перистальтикой принято называть волнообразное сокращение стенок кишечника (тонкого и толстого), которое приводит к передвижению пищи, химуса или кала в одном направлении.

Перистальтика – рефлекторный акт, в котором задействованы мышечные волокна кишечника. Их согласованное движение, контролируемое нервной системой, создает сократительную волну. Частота образования таких волн в разных отделах кишечника различна.

Перистальтика возникает в том числе и в межпищеварительный период.

Перистальтика — волнообразное сокращение мышц кишечника.

Нормальная перистальтика

Скорость сокращения мышц тонкого кишечника отличается от таковой в толстом кишечнике. В зависимости от ситуации пищевая кашица может перемещаться со скоростью сокращения стенок тонкого кишечника от 8 до 10 раз в минуту.

В толстом кишечнике, где формируются каловые массы, скорость сокращения меньше и составляет от 3 до 4 раз в минуту.

Патологические изменения, приводящие к ускорению или замедлению сокращений, приводят к проблемам с дефекацией (диарее или запору).

Что приводит к нарушению перистальтики

Существует очень много причин (от незначительных до серьезных), приводящих к нарушению моторики:

• изменение в режиме питания и нарушение водного баланса;
• постоянные стрессы;
• вредные привычки;
• побочные эффекты некоторых лекарственных средств;
• кишечная инфекция;
• перенесенные операции на органах ЖКТ;
• глистные инвазии;
• беременность;
• онкологические заболевания кишечника и др.

Как правило, нарушение перистальтики в виде диареи или запора, является всего лишь симптомом какого-либо заболевания. «Синдром раздраженного кишечника» — пример нарушения нервной и гуморальной регуляции. При нем под воздействием отрицательных эмоций изменяется двигательная и всасывательная функция кишечника, что сопровождается то запором, то поносом.

Продолжительная диарея – не бесследное для здоровья состояние, которое влечет за собой потерю электролитов, жидкости, приводит к нарушению минерального баланса в организме и способствует обезвоживанию.

Атония кишечника или ослабление перистальтики

Атония в переводе с латинского означает отсутствие тонуса.

Атония кишечника связана с потерей мышечного тонуса, в результате чего наблюдается чрезмерное расслабление кишечника, приводящее к запорам.

Часто причиной потери тонуса является погрешности в употреблении пищи с недостаточным содержанием клетчатки. Кроме того, различают психогенные, эндокринные, токсические причины атонии и запоров.

Снижение тонуса мышц кишечника снижает перистальтику

Об атонии кишечника идет речь, если человек не опорожнял кишечник более 2 суток. К очевидным симптомам запора относятся:

• боль в животе;
• вздутие, метеоризм;
• общее дискомфортное состояние;
• нарушение аппетита.

Бесследно задержка стула не проходит: образуются каловые камни, размножается патогенная микрофлора. Вредные вещества попадают в кровяное русло, отравляя организм. На фоне запора воспаляется слизистая оболочка кишечника, нарушается биоциноз полезных микроорганизмов, что предрасполагает к развитию онкологического заболевания кишечника.

Спазм толстого кишечника

Значение слово «спазм» в переводе с греческого языка означает судорога. В действительности этот патологический процесс, сопровождаемый продолжительным сжатием мышечной ткани кишечника, называется коликой.

Спазм нарушает перистальтику, затрудняя продвижение каловых масс по кишечнику

Приводить к спазму могут: яды, паразиты, некоторые медикаменты, бактерии и др. К характерным симптомам подобной патологии относятся:

• боль, локализованная около пупка;
• запор или диарея;
• метеоризм;
• тошнота иногда рвота.

Если причины спазма тромбоз брыжеечных сосудов или кишечная непроходимость, то вышеперечисленные симптомы проявляются очень быстро. При этом боль имеет разлитой характер, передняя брюшная стенка резко напряжена. Опасным считается состояние, если на фоне признаков спазма проходит боль, что свидетельствует о возможном некрозе кишечника.

Как улучшить перистальтику

Если нет серьезных изменений со стороны здоровья кишечника, то улучшить его перистальтику можно с помощью пищевых продуктов, содержащих клетчатку. Особо много ее содержится в свежих фруктах и овощах.

В ежедневный рацион должны входить: яблоки, помидоры, капуста и др. Из сухофруктов полезны курага, чернослив. В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды.

Поддержать микрофлору помогут кисломолочные продукты.

К другим мероприятиям по профилактике запоров относятся:

• специальные гимнастические упражнения, ходьба;
• здоровый образ жизни, а также режим дня;
• использование средств народной медицины, стимулирующих кишечник.

Ухудшение перистальтики – серьезная проблема, приводящая к застою каловых масс и самоотравлению организма. Не стоит затягивать с посещением специалиста при обнаружении данного симптома и заниматься самолечением. Вышеперечисленные рекомендации являются лишь хорошим дополнением к врачебным назначениям.

Источник: https://myzapor.ru/o-zapore/peristaltika-kishechnika/

Причины слабой перистальтики

На работу кишечника влияет множество факторов, и сейчас мы попробуем выяснить, какие из них замедляют и даже полностью останавливают перистальтику, а какие могут стимулировать моторику кишечника.

Причины, замедляющие перистальтику:

1. Не сбалансированность питания, когда в рационе преобладают продукты с высокой калорийностью, продукты искусственного происхождения (фаст-фуды с большим количеством специй и соусов и продукты с добавлением химикатов — чипсы, сухарики), не регулярность приёмов пищи, ее быстрота (проживать бутерброд по пути в офис).
2. Лечение антибиотиками или другими препаратами, снижающими баланс микрофлоры кишечника.
3. Болезни органов ЖКТ всех отделов, в том числе и желудка, печени, желчного пузыря.
4. Опухолевые новообразования в кишечнике, как в тонком, так и в толстом.
5. Поведение оперативного вмешательства на кишечнике.
6. Малоактивный образ жизни, постоянная сидячая работа, частая смена климата.
7. Предрасположенность к запорам, их хроническое течение.
8. Частые стрессы, негативные переживания.
9. Нарушение в работе нервов, неправильная иннервация стенок кишечника.

Перистальтика кишечника: симптомы и способы восстановления – Сайт о

Повышенная перистальтика кишечника возникает по многим причинам. Согласно статистике, проблемы с пищеварительной системой имеются у каждого второго жителя нашей планеты.

При воздействии провоцирующих факторов именно кишечник первым утрачивает свои функции, что способствует развитию метаболических нарушений и хронических заболеваний. Нормальное самочувствие и трудоспособность человека зависят от работы желудочно-кишечного тракта.

Малейшие сбои в функционировании пищеварительной системы негативно сказываются на общем состоянии организма, создают предпосылки к ослаблению иммунитета.

Что такое перистальтика?

Под этим термином подразумевают ритмичные сокращения мышечных стенок кишечника, способствующие перемещению пищевых масс от тонкого отдела к толстому. Этот фактор играет важную роль в процессах усвоения питательных веществ и выведения продуктов жизнедеятельности из организма.

В перистальтических сокращениях участвуют гладкомышечные волокна, которые присутствуют в стенках кишечника. Один слой располагается продольно, другой — поперечно.

Согласованные сокращения способствуют созданию волн, частота которых в разных отделах органа оказывается различной. По тонкому кишечнику распространяется несколько типов сократительных движений, которые отличаются скоростью.

Они могут быть медленными, средними и стремительными. Нередко одновременно появляется нескольких типов волн.

Пищевые массы медленно перемещаются по толстому кишечнику, перистальтические волны в этом отделе обладают наименьшей скоростью. 1–2 раза в день в органе возникают стремительные сокращения, способствующие перемещению каловых масс в сторону анального отверстия.

Перистальтика ободочной кишки основана на рефлексе, возникающем при поступлении пищи в желудок. Нормальная частота сокращений двенадцатиперстной кишки составляет 10 раз за минуту, тонкой — 9–12 и толстой — 3–4.

В момент продвижения пищи в сторону анального отверстия частотный показатель увеличивается до 12.

Слабая перистальтика способствует замедлению процессов усвоения питательных веществ, затрудняет перемещение каловых масс в сторону прямой кишки. Остатки непереваренной пищи, каловые массы и токсины задерживаются в организме, постепенно отравляя его и создавая идеальные условия для размножения патогенных микроорганизмов.

Нарушение перистальтики кишечника является причиной возникновения большинства патологий пищеварительной системы, характеризующихся появлением запоров и диареи, болей в животе, язв и доброкачественных новообразований.

Из-за чего нарушается перистальтика?

Причинами плохой перистальтики могут являться:

• неправильное питание с преобладанием калорийной пищи;
• хронические болезни пищеварительной системы;
• доброкачественные и раковые опухоли кишечника;
• осложнения после операций на органах брюшной полости;
• малоподвижный образ жизни;
• пожилой возраст;
• генетическая предрасположенность;
• неврологические нарушения;
• постоянные стрессы;
• прием лекарственных препаратов, ухудшающих моторику кишечника.

Неправильное питание становится основной причиной нарушения перистальтики кишечника. Современные люди привыкли совершать перекусы на ходу, отказываясь от полноценного горячего обеда. Избыток крахмала, жира и сахара способствует возникновению процессов брожения в кишечнике.

Через кишечные стенки в брюшную полость проникают токсины, отравляющие кровь и внутренние органы. Уже к 35 годам кишечник засоряется настолько, что образующиеся в нем каловые камни травмируют слизистые оболочки. Пациент начинает чувствовать, что кишечник не работает.

Отсутствие перистальтики приводит к задержке каловых масс, застою крови в брюшной полости, возникновению геморроя, образованию доброкачественных и злокачественных опухолей.

Для нормальной работы кишечника и жизнедеятельности полезных бактерий требуется слабокислая среда и поступление большого количества клетчатки, которая содержится в свежих овощах и фруктах.

Начинать восстанавливать перистальтику кишечника необходимо с изменения образа жизни. Большинство заболеваний пищеварительной системы развивается на фоне гиподинамии, сидячей работы и длительного соблюдения постельного режима.

Умеренные физические нагрузки — наиболее эффективный стимулятор перистальтики кишечника. Для этого необходимо выделять не менее 10–15 минут на выполнение упражнений. Особенно полезными являются ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Причиной плохой работы кишечника в пожилом возрасте считаются: развитие сопутствующих патологий, гормональные нарушения, слабость мышц и поражение нервных окончаний, контролирующих функции ЖКТ.

Усиленная перистальтика кишечника наблюдается при хронических патологиях желудка, желчного пузыря и поджелудочной железы. Нарушению функций органа могут способствовать злокачественные новообразования, стрессы, инфекционные заболевания и отравления.

Усиливает перистальтику и длительный прием некоторых лекарственных препаратов. Однако возникновению большинства проблем с пищеварением способствует неправильное питание, употребление фастфуда и полуфабрикатов. Повышенная перистальтика приводит к метеоризму, диарее, болям в животе.

Связано с это с течением процессов гниения.

Как проявляются нарушения перистальтики?

Основным признаком дискинезии являются боли различной интенсивности и локализации. Выраженность неприятных ощущений варьируется от незначительного дискомфорта до сильных спазмов. Боли исчезают после дефекации или выхода газов. Их интенсивность снижается в вечернее и ночное время.

Возобновляются неприятные симптомы после утреннего приема пищи. Усиленному газообразованию способствует течение процессов брожения. Хронические запоры сменяются диареей. В дальнейшем кишка начинает опорожняться только после приема слабительного или постановки клизмы.

Ослабление перистальтики способствует образованию жировых отложений.

Ухудшается самочувствие пациента: он испытывает слабость, плохо спит, становится раздражительным. Нарастают симптомы интоксикации — кожные высыпания, угревая сыпь, головные боли.

При усиленной перистальтике кишечника нередко повышается температура тела и появляется стойкая диарея. Усвоение недостаточного количества питательных веществ способствует снижению веса.

В таких ситуациях надо точно знать, как восстановить перистальтику кишечника.

Способы лечения

Восстановление работы пищеварительной системы подразумевает комплексный подход.

Терапевтический курс включает прием медикаментозных препаратов, выполнение специальных упражнений, составление сбалансированного рациона.

Высокой эффективностью обладают отвары лекарственных растений, которые могут повышать перистальтику кишечника. Стимулирующий препарат должен назначаться лечащим врачом, не стоит подбирать его самостоятельно.

Повысить сократительную способность кишечника можно с помощью слабительного средства. В настоящее время существует большое количество препаратов, воздействующих на те или иные отделы пищеварительной системы.

Глауберова соль обеспечивает стимулирование перистальтики всего кишечника. Это наиболее эффективный и быстродействующий препарат. Его прием увеличивает осмотическое давление, из-за чего всасывание жидкости замедляется.

Дефекация происходит через 1–2 часа после приема таблетки.

Слабительный препарат, усиливающий сокращения тонкой кишки, облегчает перемещение переваренной пищи в сторону анального отверстия. Эффект наблюдается через 5–6 часов после употребления лекарственного средства.

Препараты, улучшающие работу толстого кишечника могут производиться на основе растительных и химических компонентов. Они повышают тонус органа, ускоряют выведение каловых масс.

Для лечения дискинезии у взрослого могут применяться антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики. Как усилить перистальтику кишечника с помощью диеты?

Все пищевые продукты делятся на 2 группы: те, что усиливают сокращения, и те, что их ослабляют. Ко вторым можно отнести: шоколад, кофе, крепкий чай, сдобные изделия, кисели, рисовую кашу, груши, яблоки, куриные яйца, сливочное масло.

Ускорение перистальтики кишечника происходит при употреблении ягодных морсов, кваса, белого вина, минеральной воды, кефира, свежих овощей, сухофруктов. Нормализовать работу пищеварительной системы можно с помощью свежевыжатых соков моркови, свеклы и капусты.

Эти же овощи могут использоваться для приготовления салатов. Питаться нужно как можно чаще, порции должны быть небольшими. Из рациона необходимо исключить жирную и жареную пищу, колбасные изделия, консервы, кондитерскую продукцию. Избавиться от запоров помогает стакан воды, выпитый перед приемом пищи.

В день необходимо потреблять не менее 2 л жидкости. Врач посоветует, как наладить работу кишечника народными способами.

Средства альтернативной медицины

Для восстановления функций пищеварительной системы есть рецепт, повышающий перистальтику. Для приготовления надо взять 1 ст. л. проросших пшеничных зерен, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 2 средних яблока, 1 небольшой лимон и 1 ст. л. меда. Яблоки натирают на терке и смешивают с остальными ингредиентами и теплой водой.

Препарат употребляют в любых количествах на протяжении недели. Слабительным действием обладает смесь из сухофруктов. По 0,5 кг чернослива и кураги пропускают через мясорубку и смешивают с 50 г прополиса, 200 г сенны и 200 мл свежего меда. Лекарство принимают по 2 ч. л. перед сном, запивая стаканом прохладной воды.

Отвар крушины обладает выраженным слабительным действием. 1 ст. л. сырья заливают 0,5 л кипятка, настаивают в течение 3 часов и употребляют вместо чая.

Семена подорожника после попадания в кишечник увеличиваются в размерах, что способствует быстрому выведению продуктов пищеварения. Измельченные семена принимают по 1 ч. л перед едой. Пшеничные отруби съедают, запивая теплой водой.

Они необходимы для формирования достаточного количества кала. Мягким слабительным действием обладают фруктовые и овощные соки, капустный рассол, компот из яблок и вишни.

Курс лечения должен сопровождаться повышением физической активности. Нельзя ложиться сразу после еды, рекомендуется совершать пешие прогулки или просто ходить по дому. Активные виды спорта — плавание, бег, аэробика — восстанавливают работу пищеварительной системы.

Полезными являются легкий массаж живота, закаливание, специальные упражнения. Их выполняют в положении лежа на спине. Ноги сгибают в коленях и приподнимают, совершая круговые движения. Это повышает силу мышц брюшного пресса, восстанавливает кровоснабжение органов, улучшает перистальтику.

Налаженный тонус кишечника является лучшей профилактикой заболеваний пищеварительной системы.

https://www..com/watch?v=xIOXj0hJhyQ

При усиленной перистальтике кишечника необходимо очищение органа от токсинов. В этом помогают энтеросорбенты — активированный уголь, Смекта, Энтеросгель. Они связывают вредные вещества и выводят их из организма.

Усиленные сокращения кишечника часто становятся симптомом раздраженного кишечника. Лечение подразумевает отказ от продуктов быстрого приготовления и пищи, провоцирующей брожение. Для избавления от болей применяются спазмолитики.

При учащенном стуле необходимо принимать противодиарейный препарат (Лоперамид или Имодиум).

Источник:

Перистальтика кишечника

Нарушение перистальтики кишечника – серьезное состояние, при котором происходит сбой в работе всей пищеварительной системы. Содержимое ЖКТ не может нормально перемещаться, нарушается усвоение пищи. Важно вовремя распознать первые признаки того, что кишечная перистальтика изменилась, пройти диагностику и подобрать лечение.

Что такое перистальтика кишечника

Здоровый кишечник в нормальном состоянии все время сокращается, происходит это систематически. Благодаря ритмичным сокращениям стенок кишечника пищевые массы свободно перемещаются от тонкого отдела кишечника к толстому. Это способствует нормальному усваиванию полезных веществ, попадающих в организм с едой, выведению продуктов жизнедеятельности естественным путем.

Нормальная моторика сокращений возможна благодаря наличию на стенках кишечника гладкомышечных волокон. Они расположены несколькими слоями, одни – продольно, другие – поперечно. Из-за систематических сокращений создаются волны разной интенсивности. В разных отделах кишечника скорость перемещения пищевых масс отличается.

В норме количество сокращений в минуту составляет в двенадцатиперстной кишке 10 раз, в тонкой – 9–12, в толстой – 3–4.

Перистальтика кишечника функционирует не только после приема пищи, но и постоянно, даже в ночное время.

Несколько раз в сутки возникают быстрые сокращения, которые продвигают содержимое кишечника к анальному отверстию.

Первым тревожным признаком нарушения перистальтики часто оказываются проблемы со стулом, особенно запоры, когда моторика не достигает нужной скорости и продукты жизнедеятельности не поступают к прямой кишке.

Причины нарушений

Причинами нарушений перистальтики, как и многих других заболеваний органов ЖКТ, могут быть различные факторы. Некоторые из них возникают по вине человека, связаны с неправильным питанием, образом жизни, другими ошибками. К ним относятся:

• вредные привычки в питании, такие как употребление жирной пищи, отсутствие режима приема пищи, неполноценный рацион;
• курение, чрезмерное употребление алкоголя – табачный дым и этанол отрицательно сказываются на состоянии всех органов ЖКТ, в том числе кишечнике;
• отсутствие физической активности, сидячий образ жизни;
• частые стрессы – работа кишечника регулируется центральной нервной системой, когда человек живет в постоянном нервном напряжении, возникают заболевания ЖКТ;
• неправильное или бесконтрольное применение антибиотиков, гормональных и других сильнодействующих препаратов.

Источник: https://crbfirovo.ru/prochee/peristaltika-kishechnika-simptomy-i-sposoby-vosstanovleniya.html

Как улучшить перистальтику?

Восстановить работу кишечника и усилить перистальтику можно лишь используя одновременно несколько видов лечения, а именно:

1. Народными средствами. Это первое, что лучше испробовать, чем глотать разрекламированные таблетки, которым могут только навредить при не установленном диагнозе.
2. Препараты, стимулирующие работу кишечника можно также приобрести и в аптеке, но перед этим стоит пройти консультацию у врача, чтобы он подобрал их вам индивидуально, а также назначил необходимую дозировку.
3. Отличное средство, что бы усилить перистальтику — гимнастика. Она способствует увеличению притока крови к кишечнику, а также органам малого таза, тем самым помогая продвинуть каловые массы вперед по кишечнику. Помогает укрепить стенки толстого и тонкого кишечника.
4. Увеличить перистальтику можно соблюдая определенную диету. Главное ее правило — все полезное едим и пьем, не полезное даже не пробуем.

Улучшение перистальтики будет во многом зависеть от того, как сам человек относится к решению своей проблемы.

В таком случае кишечник как не работал, не работает, так и не будет работать. Но для тех, кто хочет нормализовать работу своего кишечника, мы подробнее расскажем о каждом пункте лечения слабой перистальтики.

Одна из главных причин запора или диареи- неправильное питание

. Поэтому для улучшения работы кишечника нужно каждый день
пить простое
.

Что такое перистальтика?

В качестве перистальтики кишечника понимают волнообразные сокращения кишечных стенок, которые помогают проталкивать массы кала к анальному отверстию. Это один из нескольких видов моторной активности, которые происходят в кишечнике. Именно благодаря правильным сокращениям реализуются нормальные пищеварительные процессы, во время которых всасываются все необходимые микроэлементы, а то, что не усвоилось, выходит из организма.

Чтобы надолго сохранялось нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта, нужно следить за рационом, ввести физические нагрузки и исключить вредные привычки. Помимо этого, нужно вовремя лечить системные заболевания, которые влияют на работоспособность органа. Если данные условия не реализованы, то перистальтика может быть усиленная или же, наоборот, пониженная, что далеко не является нормой.

Перистальтика начинает реализовываться после того, как желудок был заполнен пищей. Нормой считается случай, когда в двенадцатиперстной кишке происходит 10-12 сокращений в минуту, в тонкой кишке – 9-12, в толстом кишечнике – 3 сокращения, а в прямой кишке – не более 3. Если у пациента наблюдаются сбои в перистальтической активности, могут возникать запор или диарея.

Народная медицина

Перед тем как пить аптечное лекарство попробуйте такие методы усиления перистальтики:

Пшеничные отруби

• Возьмите два яблочка и натрите их на тёрке. Добавьте к ним столовую ложку меда и две ложки хлопьев овсяных. Выжмите сок лимона и добавьте его и пару ложек теплой воды к смеси. Кушайте ее в течение всего дня.
• Измельчите семена подорожника и принимайте их за едой по чайной ложечке.
• Пару столовых ложек пшеничных отрубей запивают небольшим количеством воды или смешивают с ней и кушают на завтрак.
• Возьмите десять грамм корня крушины и залейте их пол литрами кипятка. Дайте отвару настояться и пейте его на протяжении дня вместо чая.
• Возьмите по два стакана кураги и чернослива и перекрутите их на мясорубке. Добавьте к ним упаковку сенны, две столовые ложки прополиса. Залейте жидкий мед, примерно 200 мл. Принимайте эту смесь перед сном в размере пары чайных ложек.

Медикаменты

Для того чтобы повысить проходимость кишечника выпускают слабительные средства. Это могут быть таблетки, порошок, сироп, капли. Все слабительные делать на три группы:

Препараты для стимулирования перистальтики

При лечении нарушения кишечной перистальтики используются лекарственные средства, которые усиливают моторику и повышают мышечный тонус (прозерин, вазопрессин). Однако назначение подобных препаратов является прерогативой врача.

Чтобы активизировать сократительную способность кишечника, часто применяются слабительные средства. Они способствуют его опорожнению благодаря усилению перистальтики. Сегодня известно множество слабительных средств, которые воздействуют на отдельные кишечные отделы.

Все слабительные подразделяются на такие группы:

Слабительные общего действия, влияющие на работу всех кишечных отделов. Представителями этой группы являются глауберова и английская соль, которые относятся к сильнейшим и самым быстродействующим препаратам. Принцип их действия заключается в быстро повышении осмотического давления в кишечном просвете, что, препятствуя всасыванию жидкой части пищевого комка, усиливает перистальтику. Опорожнение кишечника происходит уже через 1,5 часа после приема препаратов.

Слабительные средства, влияющие только на тонкий кишечник. Примером подобного препарата является касторовое масло. Оно способствует прохождению кишечного содержимого, улучшает моторику кишечника. Слабительный эффект наблюдается уже через 2-5 часов, но могут появиться болевые спазмы в животе.

Слабительные с действием в толстом кишечнике. Растительные препараты (сенаде, регулакс, кора крушины) данной группы усиливают тонус этого кишечного отдела и восстанавливают процесс дефекации.

Синтетические лекарственные средства (гутталакс). Но нужно помнить, к данной группе препаратов может развиться привыкание, помимо этого возможно появление аллергии на компоненты лекарств и кишечных колик разной интенсивности.

Гимнастика

Для усиления перистальтики очень важен активный образ жизни, а также гимнастические упражнения, усиливающие моторику кишечника, а именно:

• всем знакомое упражнение «велосипед» — крутим воображаемые педали, лежа на спине;
• качать пресс нужно не только для гладкого животика, но и для кишечника, здесь достаточно 10-20 подходов;
• лежа на спине попеременно поднимать ровные ноги вверх;
• прижать согнутые в коленках ноги к груди и обхватить их руками, делается лежа на спине;
• в коленно-локтевой позе поднимать по очереди ровные ноги вверх и прогибать при этом спину;
• глубокие приседания;
• завершать комплекс нужно прыжками со скакалкой или на месте, достаточно и ста раз.