Как избавиться от осенней депрессии? Свет, цвет и физкульт-привет!

Ох, уж эти сезонные депрессии, и как от них спасаться? Наступает осень, и с ней приходит хандра. Учеными доказано, что женщины ей более подвержены, чем мужчины, это связано с особой природной чувствительностью ко всему окружающему миру.

Обычно уныние захватывает прекрасный пол в середине осени и начале зимы. Проще это назвать аффективным расстройством, связанным со сменой сезона. И свести поддержку в этот период к антидепрессантам. Но гораздо лучше для поддержки в этот период будет правильный уход за собой.

Симптомы: — падение активности; — рост утомляемости; — вялость; — слабость; — негативные мысли; — дискомфорт на душе; — нестабильное настроение; — головные боли; — раздражение на окружающих; — сонливость. Дайте свет

Постепенно темнеет раньше. День укорачивается. Хорошее настроение и ощущение удовольствия напрямую зависят от выработки гормонов, а она в этот период снижена. Выход один — гулять на улице и «ловить» солнечные лучики.

Норвежские ученые установили, что целый сеанс светотерапии может заменить прогулка пешком в течение 30 минут. Дышать чистым воздухом — значит, насыщать организм кислородом. Убрать все шторы и «ловить» лучики через окно — это принесёт дополнительную пользу. Вкрутить лампочки поярче — тоже вариант. Рабочее место желательно максимально осветить всеми возможными источниками.

Совет. Придя на работу, откройте шторы, проветрите кабинет и вместо чашки утреннего кофе съешьте грейпфрут. Этот цитрус обеспечит прилив бодрости и энергии на целый день, настроит организм на работу и защитит от стресса. Душно, однако…

Весьма угнетающие для человека факторы — ощущение духоты и спертого воздуха. Проветривать много и часто — залог хорошего настроения и самочувствия.

Совет. Ешьте мандарины, и побольше. Они отлично влияют на нервную систему. Кожуру можно немного помять, разложить в красивые вазочки и расставить в комнате. Дом наполнится дивным ароматом, и настроение улучшится. Вспомните свои эмоции на новогодние праздники и создайте новогоднее настроение сейчас. Физкульт-привет!

Свой день лучше начинать с лёгкой разминки. Без физической активности не обойтись, она здорово поднимает настроение и боевой дух. Потренировать мышцы, покататься на велосипеде или роликах, выйти на площадку возле дома и покидать мяч в баскетбольное кольцо, повисеть на турнике — всё это возможно и доступно для каждого. Довольно популярны в российских городах стали уличные тренажеры, которые устанавливаются возле жилых домов, их тоже не стоит игнорировать.

Совет. Один съеденный апельсин перед либо после тренировки мгновенно повышает работоспособность, добавляет активности и жизнерадостности. Добавим яркости

Есть такая интересная штука, как цветотерапия. Она отлично справляется с лечением душевных болезней. Яркие детали в гардеробе поднимут настроение и добавят уверенности в себе.

Какие цвета выбираем: Красный (поможет избавиться от хандры и уныния, ускорит обмен веществ). Зелёный (добавит спокойствия, поможет принять правильное решение). Жёлтый (навеет воспоминания о теплом лете и создаст светлое настроение).

Одежда в этой гамме цветов притянет солнечную энергию, будет питать и заряжать позитивом.

Совет. Любуйтесь природой чаще! Посмотрите на осень! Это огромная картина с изобилием красок, нарисованная природой. Здесь есть алый, фиолетовый, серый, коричневый, даже белый и чёрный цвета. Музыкальное настроение

Нельзя забывать о любимой музыке — она способна творить чудеса, создает атмосферу комфорта, спокойствия, приятного времяпрепровождения. Музыкальная терапия довольно популярна сегодня среди психологов. Прослушивание любимых мелодий, просмотр весёлых фильмов в компании друзей и близких добавит море позитива и впечатлений.

Совет. Меняйте привычки, расширяйте кругозор. Попробуйте слушать музыку, которую никогда не слушали или не любили. Возможно, откроете для себя много нового. Сезонное меню

Осенью необходима полезная и вкусная еда, она избавит от тоски и дождливого настроения. Сама природа к этому располагает, ведь осень — пора сбора урожая. Составить свое меню стоит из таких продуктов: яблоки, кабачки, тыква, свёкла, морковь, картофель, курага, изюм, цитрусовые, арбузы, курица, телятина, рыба, лук. Сладости в виде перетертых ягод или муссы и пудинги из смородины, малины.

Совет. Чтобы позаботиться о своём иммунитете, стоит включить в рацион йогурты. Они богаты пробиотиками и лактобактериями. Не стоит забывать про различные фрукты и овощи, так как скоро зима и нельзя упускать шанс насладиться остатками лета.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 09:29 04.11.2017 Flymega.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Познавательное

Как успокоить маленького ребенка, играя?

В статье рассматриваются еще две затруднительных для родителей ситуации — как мотивировать ребенка говорить тихо, не кричать, «убавить громкость» и что делать, чтобы он перестал...

Обсадка пластиковыми трубами - будущее с чистой во

Необходимость в ремонте труб водоснабжения возникает довольно часто. Основной причиной может стать, как аварийный прорыв, так и плохое качество труб. Поэтому зачастую лучше всего прибегнуть к обсадке ...

Торговые стратегии на Форекс

Чтобы добиться значительного успеха в спекуляциях на Форекс, валютный трейдер должен совершать сделки, неукоснительно придерживаясь требований и правил собственной торговой стратегии. Между тем, у каж...

Чего ожидать от бесконтактной банковской карты? Ра

Бесконтактные банковские карты упрощают расчёты при оплате покупок. Например, обладатели замечательных перчаток Barclaycard могут рассчитываться буквально мановением пальца, им не нужно шарить по карм...

Развивая портал:

Наш портал разработан для читателей, желающих без остановки совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных текстов делает наш интернет портал удобным для просмотра.

Полезная и познавательная информация, которая сгенерированна на нашем веб-портале позволяет ответить на некоторые интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет нужды тратить солидное количество времени для поиска ответа на необходимый для вас вопрос.