Как пережить акклиматизацию, отправляясь на отдых?

Планируя провести весенний отпуск в теплых странах, перед поездкой стоит задуматься не только о сборе чемоданов, но и том, как облегчить своему организму тяготы путешествия. Ведь для акклиматизации взрослому человеку нужно 7−10 дней, а маленьким детям и вовсе — до 10−14 дней. Перед поездкой

Проще всего адаптироваться к новым условиям тем, кто и в повседневной жизни ведет здоровый образ жизни. А вот если ваша иммунная система ослаблена (в том числе и перегрузками на работе), то и акклиматизация дается организму тяжело.

Отсюда главный совет: если хотите путешествовать легко, научитесь адекватно расслабляться дома и вовремя заботиться о здоровье. Настройте себя на отдых заранее:

• Старайтесь сбалансированно и регулярно питаться: в идеале — принимать пищу небольшими порциями 4−5 раз в день, а если не получается, то хотя бы регулярно завтракать, обедать и ужинать.

• Своеобразным «тренажером» адаптационных механизмов организма может послужить баня или сауна, которые можно посещать раз в неделю (при отсутствии противопоказаний).

• Если вам предстоит смена суточных ритмов, то можете за пару дней до путешествия немного сдвинуть часы своего бодрствования и сна: если путешествуете на восток, то ложитесь спать на час-два раньше привычного, если на запад — наоборот, позднее. В пути

• Выбирая рейс, помните, что с запада на восток лететь лучше вечером, а в обратном направлении — утром. Когда летите на восток, постарайтесь поспать в самолете, а в противоположном направлении, наоборот, сон нежелателен.

• Во время перелета пейте больше воды. Именно воды, а не чая, кофе или алкогольных напитков: они обладают мочегонным эффектом и могут привести к обезвоживанию, и значит, восстанавливаться организм будет дольше.

• Постарайтесь не спать во время того, как самолет набирает высоту и заходит на посадку. В этом случае вы сможете вовремя принять меры, позволяющие эффективно снять заложенность ушей: например, пить через трубочку сок или воду, сосать леденцы или жевать жевательную резинку. На отдыхе

• Если разница во времени между странами отправления и прибытия больше 5−6 часов, то засыпать и просыпаться по новым часам будет нелегко. В первые сутки для нормализации сна используйте фитотерапию или гомеопатию: например, таблетки на основе пустырника.

• «Отлеживаться» в первые дни отпуска не обязательно: пешие прогулки и несложные экскурсии, наоборот, помогут организму быстрее включить в работу резервные возможности.

Кстати! Ученые доказали: чем пассивнее ведет себя человек в новых климатических условиях, тем дольше процесс адаптации.

• Если вы приехали в жаркую страну, то постарайтесь хотя бы в первые сутки не пить напитков со льдом — организм должен настроиться на новую схему теплоотдачи.

• В течение первых 2−3 дней отпуска не злоупотребляйте блюдами национальной кухни — в основе рациона должны быть привычные вам продукты и блюда, а экзотические продукты и рецепты — для особого случая.

Несмотря на то что акклиматизация — сильный стресс для организма, некоторые врачи полагают, что свой адаптационный потенциал можно тренировать.


12:41 10.11.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Самое интересное

Органическое мыло. Почему оно полезно?

Иногда мы просто не задумываемся, сколько употребляем и наносим на кожные покровы химических соедине...

Литохоро. Какая она, греческая деревня?

Литохоро — это небольшой провинциальный городок в северной Греции, затерявшийся у подножи...

Как затонувший галеон стал главным экспонатом музе

Королевский галеон «Васа», прошедший по воде всего 1300 метров, покоился на дне ровно 33...

Вкусные рецепты: "Бабайка" или просто те

"Бабайка" или просто тетя ...1.Сначала мы должны размельчить печенье(что послужит нам прической для ...

Габриэль Метсю, «Девушка за туалетом». Почему она

Во времена «золотого века голландской живописи» появилось заметное количество картин, из...

Немного и библиотеках из массива дерева

Домашняя библиотека, вне зависимости от того, размещается ли она в квартире или же просторном частно...

Вкусные рецепты: Голубчики из китайской капусты+ку

Голубчики из китайской капусты+куриные котлетки на картофельных подушечках (фарш экспериментальный)Г...

Как привести в порядок организм весной?

Весной происходит обновление чувств. Хочется любить, хорошо выглядеть и быть в гармонии с собой и ок...

И только Бог нам в помощь? Манифест против домашне

Есть такая старая шутка: «Кто я? Тварь дрожащая или шубу надену?» Домашний труд женщины веками воспр...

Как почувствовать себя «жаворонком»?

Утреннее пробуждение не всегда в радость. Почувствовать себя «жаворонком», избавиться от сонливости ...



Новости развития информационнного портала:

Наш портал разработан для читателей, желающих без остановки совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных текстов делает наш интернет портал удобным для просмотра.

Полезная и познавательная информация, которая сгенерированна на нашем веб-портале позволяет ответить на некоторые интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет нужды тратить солидное количество времени для поиска ответа на необходимый для вас вопрос.