Как пережить акклиматизацию, отправляясь на отдых?

Планируя провести весенний отпуск в теплых странах, перед поездкой стоит задуматься не только о сборе чемоданов, но и том, как облегчить своему организму тяготы путешествия. Ведь для акклиматизации взрослому человеку нужно 7−10 дней, а маленьким детям и вовсе — до 10−14 дней. Перед поездкой

Проще всего адаптироваться к новым условиям тем, кто и в повседневной жизни ведет здоровый образ жизни. А вот если ваша иммунная система ослаблена (в том числе и перегрузками на работе), то и акклиматизация дается организму тяжело.

Отсюда главный совет: если хотите путешествовать легко, научитесь адекватно расслабляться дома и вовремя заботиться о здоровье. Настройте себя на отдых заранее:

• Старайтесь сбалансированно и регулярно питаться: в идеале — принимать пищу небольшими порциями 4−5 раз в день, а если не получается, то хотя бы регулярно завтракать, обедать и ужинать.

• Своеобразным «тренажером» адаптационных механизмов организма может послужить баня или сауна, которые можно посещать раз в неделю (при отсутствии противопоказаний).

• Если вам предстоит смена суточных ритмов, то можете за пару дней до путешествия немного сдвинуть часы своего бодрствования и сна: если путешествуете на восток, то ложитесь спать на час-два раньше привычного, если на запад — наоборот, позднее. В пути

• Выбирая рейс, помните, что с запада на восток лететь лучше вечером, а в обратном направлении — утром. Когда летите на восток, постарайтесь поспать в самолете, а в противоположном направлении, наоборот, сон нежелателен.

• Во время перелета пейте больше воды. Именно воды, а не чая, кофе или алкогольных напитков: они обладают мочегонным эффектом и могут привести к обезвоживанию, и значит, восстанавливаться организм будет дольше.

• Постарайтесь не спать во время того, как самолет набирает высоту и заходит на посадку. В этом случае вы сможете вовремя принять меры, позволяющие эффективно снять заложенность ушей: например, пить через трубочку сок или воду, сосать леденцы или жевать жевательную резинку. На отдыхе

• Если разница во времени между странами отправления и прибытия больше 5−6 часов, то засыпать и просыпаться по новым часам будет нелегко. В первые сутки для нормализации сна используйте фитотерапию или гомеопатию: например, таблетки на основе пустырника.

• «Отлеживаться» в первые дни отпуска не обязательно: пешие прогулки и несложные экскурсии, наоборот, помогут организму быстрее включить в работу резервные возможности.

Кстати! Ученые доказали: чем пассивнее ведет себя человек в новых климатических условиях, тем дольше процесс адаптации.

• Если вы приехали в жаркую страну, то постарайтесь хотя бы в первые сутки не пить напитков со льдом — организм должен настроиться на новую схему теплоотдачи.

• В течение первых 2−3 дней отпуска не злоупотребляйте блюдами национальной кухни — в основе рациона должны быть привычные вам продукты и блюда, а экзотические продукты и рецепты — для особого случая.

Несмотря на то что акклиматизация — сильный стресс для организма, некоторые врачи полагают, что свой адаптационный потенциал можно тренировать.


12:41 10.11.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Читаемые

Как избавиться от чувства тревожности за 15 секунд

Как сберечь нервы себе и своим близким, быстро и безопасно восстановить спокойствие, снять тревогу.....

Как подобрать детское постельное белье?

В магазинах постельного белья вниманию покупателей представлено большое количество вариантов детског...

Каково это - быть «вне себя»?

Фантастический триллер «Вне себя» (Self/less) (2015) потрясает исполнением, содержанием,...

Вкусные рецепты: Мини-тортильи (вариант), Суп с ба

Мини-тортильи (вариант)Муку смешать с сахаром, солью и разрыхлителем. Добавить масло растительное и ...

Курган. Что за памятник установлен у двух вокзалов

Почему у двух? Ну, тут всё просто. Железнодорожный и автовокзал в Кургане — рядышком, в д...

Трудности перевода

“Трудности перевода” … помните финал фильма? Он ее целует и … по задумке режиссёра чувство недосказа...

Избавляемся от плесени

Проблема появления плесени в жилых помещениях существовала всегда, и, к великому сожалению, по всей ...

Использование масла облепихи в Израиле

Облепиховое масло славится своими целебными свойствами уже очень давно. Облепиха культивируется в Си...

Вкусные рецепты: Паутина с пауками, Кофейная панна

Паутина с пауками1. Масло взбить с сахаром, добавить муку, яйцо и над чашкой натереть через терку це...

Какие действия родителей разрушают отношения с под

Все мы знаем, как трудно иногда найти подход к воспитанию подростка и даже общий язык. Период «...



Развивая портал:

Наш портал разработан для читателей, желающих без остановки совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных текстов делает наш интернет портал удобным для просмотра.

Полезная и познавательная информация, которая сгенерированна на нашем веб-портале позволяет ответить на некоторые интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет нужды тратить солидное количество времени для поиска ответа на необходимый для вас вопрос.