Как избавиться от осенней депрессии? Свет, цвет и физкульт-привет!

Ох, уж эти сезонные депрессии, и как от них спасаться? Наступает осень, и с ней приходит хандра. Учеными доказано, что женщины ей более подвержены, чем мужчины, это связано с особой природной чувствительностью ко всему окружающему миру.

Обычно уныние захватывает прекрасный пол в середине осени и начале зимы. Проще это назвать аффективным расстройством, связанным со сменой сезона. И свести поддержку в этот период к антидепрессантам. Но гораздо лучше для поддержки в этот период будет правильный уход за собой.

Симптомы: — падение активности; — рост утомляемости; — вялость; — слабость; — негативные мысли; — дискомфорт на душе; — нестабильное настроение; — головные боли; — раздражение на окружающих; — сонливость. Дайте свет

Постепенно темнеет раньше. День укорачивается. Хорошее настроение и ощущение удовольствия напрямую зависят от выработки гормонов, а она в этот период снижена. Выход один — гулять на улице и «ловить» солнечные лучики.

Норвежские ученые установили, что целый сеанс светотерапии может заменить прогулка пешком в течение 30 минут. Дышать чистым воздухом — значит, насыщать организм кислородом. Убрать все шторы и «ловить» лучики через окно — это принесёт дополнительную пользу. Вкрутить лампочки поярче — тоже вариант. Рабочее место желательно максимально осветить всеми возможными источниками.

Совет. Придя на работу, откройте шторы, проветрите кабинет и вместо чашки утреннего кофе съешьте грейпфрут. Этот цитрус обеспечит прилив бодрости и энергии на целый день, настроит организм на работу и защитит от стресса. Душно, однако…

Весьма угнетающие для человека факторы — ощущение духоты и спертого воздуха. Проветривать много и часто — залог хорошего настроения и самочувствия.

Совет. Ешьте мандарины, и побольше. Они отлично влияют на нервную систему. Кожуру можно немного помять, разложить в красивые вазочки и расставить в комнате. Дом наполнится дивным ароматом, и настроение улучшится. Вспомните свои эмоции на новогодние праздники и создайте новогоднее настроение сейчас. Физкульт-привет!

Свой день лучше начинать с лёгкой разминки. Без физической активности не обойтись, она здорово поднимает настроение и боевой дух. Потренировать мышцы, покататься на велосипеде или роликах, выйти на площадку возле дома и покидать мяч в баскетбольное кольцо, повисеть на турнике — всё это возможно и доступно для каждого. Довольно популярны в российских городах стали уличные тренажеры, которые устанавливаются возле жилых домов, их тоже не стоит игнорировать.

Совет. Один съеденный апельсин перед либо после тренировки мгновенно повышает работоспособность, добавляет активности и жизнерадостности. Добавим яркости

Есть такая интересная штука, как цветотерапия. Она отлично справляется с лечением душевных болезней. Яркие детали в гардеробе поднимут настроение и добавят уверенности в себе.

Какие цвета выбираем: Красный (поможет избавиться от хандры и уныния, ускорит обмен веществ). Зелёный (добавит спокойствия, поможет принять правильное решение). Жёлтый (навеет воспоминания о теплом лете и создаст светлое настроение).

Одежда в этой гамме цветов притянет солнечную энергию, будет питать и заряжать позитивом.

Совет. Любуйтесь природой чаще! Посмотрите на осень! Это огромная картина с изобилием красок, нарисованная природой. Здесь есть алый, фиолетовый, серый, коричневый, даже белый и чёрный цвета. Музыкальное настроение

Нельзя забывать о любимой музыке — она способна творить чудеса, создает атмосферу комфорта, спокойствия, приятного времяпрепровождения. Музыкальная терапия довольно популярна сегодня среди психологов. Прослушивание любимых мелодий, просмотр весёлых фильмов в компании друзей и близких добавит море позитива и впечатлений.

Совет. Меняйте привычки, расширяйте кругозор. Попробуйте слушать музыку, которую никогда не слушали или не любили. Возможно, откроете для себя много нового. Сезонное меню

Осенью необходима полезная и вкусная еда, она избавит от тоски и дождливого настроения. Сама природа к этому располагает, ведь осень — пора сбора урожая. Составить свое меню стоит из таких продуктов: яблоки, кабачки, тыква, свёкла, морковь, картофель, курага, изюм, цитрусовые, арбузы, курица, телятина, рыба, лук. Сладости в виде перетертых ягод или муссы и пудинги из смородины, малины.

Совет. Чтобы позаботиться о своём иммунитете, стоит включить в рацион йогурты. Они богаты пробиотиками и лактобактериями. Не стоит забывать про различные фрукты и овощи, так как скоро зима и нельзя упускать шанс насладиться остатками лета.


09:29 04.11.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Может заинтересовать

Развиваем речь вместе с веселой куколкой

Ребенку тяжело найти интересное занятие, он капризничает, похныкивает, просится на руки? Вы не предс...

Каким бы могло быть население Крыма?

Библиотекари отмечают, что в течение последнего года резко возросла популярность замечательного рома...

Доступный и эффективный способ Интернет рекламы.

Доступный и эффективный способ Интернет рекламы. В наше время сеть Интернет стала такой же рекламно...

Как приготовить сыр «Dlicatesse»?

Надо сказать, что я очень люблю сыры, самые разные, и считаю, что это — лучший десерт (сл...

Срубы: где купить?

В наше время в непростых условиях, когда в мире из года в год витает угроза кризиса, становится акту...

Конкурс «Lambi: в объективе мягкость». Кто станет

До финала конкурса «Lambi: в объективе — мягкость» осталось 3 дня! Спешите до...

Качественное обследование органов – залог здоровья

Когда человек с какой-либо патологией попадает в больницу, ему в обязательном порядке назначается вс...

Как развлечь ребенка в дороге?

Ни для кого не секрет, что маленькие дети тяжело переносят дальние поездки. Чтобы сгладить неприятны...

Чем опасны феминизм и мужские движения для России?

Слышали ли вы что-либо о феминизме и мужских движениях в России? Что-то наверняка слышали или д...

Японские звукоподражания, жесты и смайлики

Японцы любят не только рисовать аниме и мангу, но и играть в командные игры и заниматься спортом и б...



О портале:

Наш портал разработан для читателей, желающих без остановки совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных текстов делает наш интернет портал удобным для просмотра.

Полезная и познавательная информация, которая сгенерированна на нашем веб-портале позволяет ответить на некоторые интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет нужды тратить солидное количество времени для поиска ответа на необходимый для вас вопрос.